מדיטציה לפני השינה – לניקוי היום שחלף
בסוף יום עמוס אנחנו לא תמיד מצליחים לעבור מיד ממצב של פעילות, מחשבות ורגשות למצב של מנוחה. המדיטציה הזו נועדה ליצור מעבר הדרגתי בין היום שעבר לבין הלילה: לעצור, לנשום, לשחרר ולהפנות את תשומת הלב מהאירועים שהצטברו אל הגוף ואל תחושת הרגיעה.
הכנתי שתי גרסאות לאותה מדיטציה. אפשר לנסות את שתיהן ולבחור בזו שנעימה לכם יותר.
שתי גרסאות של מדיטציה לשינה לצפייה בחינם
מדיטציה לפני השינה – גרסה א'
מדיטציה לפני השינה – גרסה ב'
מעדיפים להאזין בלי וידאו?
איך לתרגל מדיטציה לפני השינה?
כדאי להתחיל את המדיטציה כשאתם כבר מוכנים לשינה: אחרי שסיימתם את ענייני היום, הנחתם את הטלפון בצד ונכנסתם למיטה. שכבו בנוחות, עצמו עיניים ותנו לגוף להתחיל להוריד הילוך.
אין צורך להתאמץ להירגע או לנסות „להצליח” במדיטציה. פשוט הקשיבו לקול, שימו לב לנשימה ואפשרו למחשבות על היום שעבר לחלוף בלי להמשיך לנהל איתן שיחה.
אם עולה אירוע שממשיך להעסיק אתכם, אפשר לשים לב לרגש שהוא מעורר, לנשום אליו ולתת לעצמכם רשות להשאיר אותו ליום המחר. המטרה היא לא לפתור עכשיו את כל מה שקרה היום, אלא ליצור מעבר רגוע יותר מערות לשינה.
ומה אם נרדמים באמצע המדיטציה?
אם נרדמתם במהלך המדיטציה – זה בסדר גמור. הרי במקרה הזה אחת המטרות היא בדיוק לאפשר לגוף ולראש לעבור בהדרגה למצב של מנוחה ושינה.
אין צורך לנסות להישאר ערים כדי להגיע לסוף ההקלטה. אם אתם מרגישים שהגוף נעשה כבד, הנשימה נרגעת ואתם מתחילים להיסחף לשינה, פשוט אפשרו לזה לקרות.
מדיטציה לשינה כחלק משגרת הערב
- אפשר להפוך את המדיטציה לחלק קטן וקבוע מטקס השינה שלכם: להנמיך את התאורה, להתרחק מעט מהמסכים, להיכנס למיטה ולהקדיש את הדקות האחרונות של היום להרפיה.
- אין צורך לתרגל בכל ערב, אבל אם אתם מרגישים שההאזנה עוזרת לכם לסמן לגוף שהיום הסתיים, אפשר לחזור אל אותה גרסה שוב ושוב. לפעמים דווקא ההיכרות עם הקול ועם מבנה המדיטציה מקלה על הכניסה למצב רגוע.
שאלות נפוצות על מדיטציה לשינה
אהבתם את המדיטציה? המשיכו עם חבילת הדמיון המודרך
המדיטציה שבעמוד הזה היא חלק מחבילת דמיון מודרך להאזנה בחנות המדיטציות. בחבילה תמצאו תרגולים נוספים בדמיון מודרך למטרות שונות.
נכתב לראשונה: 19 בפברואר 2012 | עודכן ונבדק מחדש: 28 בספטמבר 2026
אני מאוהבת בך!!!
אנחנו כבר תקופה ארוכה שומעים את המדיטציות שלך, לרוב את זו, ואיו תחליף לך!.
ניסיתי גם לגוון בהתחלה אבל הקול שלך ממכר והצלחתי בזכותך לישון יותר טוב, להרגע, גם אני וגם בעלי. מודה לך ועל כך שאת מעלה אותם פה. את מדהימה, אנחנו לא יכולים בלי המדיטציות שלך. שליחה של ה' תודה רבה!
תודה לך יעל, ריגשת אותי מאוד. כיף גדול לשמוע שיכולתי לעזור❤
שלום רב , מאוד מעריך את ההזדמנות להשתמש
בתכנים שלך , זה מאוד עוזר לי .
האם גם אחרי שהיה לי יום מעולה, מלא בהצלחות
ולא חוויתי איזה רגש(שלילי) חזק ומובהק שיכול להיסחב איתי ..אני צריך לעשות את המדיצייה הזו ?
תודה דור, כן ההמשכיות חשובה כאן. מומלץ לתרגל את אותה מדיטציה משך תקופה, כדי להמשיך לקבל תוצאות טובות במציאות.
תודה רבה מאמר מצויין
תודה!! עוצמתי ומשחרר
תודה רינת
רינת זה נפלא. את נפלאה. תודה.
תודה רבה על המדיטציה הניפלאה, זה באמת מעולה לראות את הדברים שניפגענו מהם, בדיעבד ובצורה אחרת. כך מקבלים פרופורציה על הדברים ומסתכלים וחושבים אחרת. תודה! מירי.
בכייף- שמחה לעזור 🙂 רינת
יש מדיטציה או מוסיקה לשכוח אקס שאהבנו ולבוא אהבה חדשה ?
היי תהילה הנה: לרפא לב שבור אחרי פרידה – מדיטציה תת הכרתית
תודה את נפלאה