מדיטציה בדמיון מתוכנת – יצירת שינוי באמצעות תת־המודע

במדיטציה בדמיון מתוכנת אנו מתכננים מראש את המסע בדמיון, יודעים מה לעשות בכל שלב בדרך ומדמיינים לפרטי פרטים את התוצאה שקבענו מראש.

בעוד שבמדיטציה בדמיון פתוח אנו מבקשים להקשיב לתת־המודע ולבחון מסרים פנימיים, במדיטציה בדמיון מתוכנת איננו רק מאזינים, אלא לוקחים חלק פעיל בהעברת מסרים לתת־המודע, במטרה ליצור שינוי או שיפור בתחום אחד או יותר בחיינו.

רוצים להכיר שיטות מדיטציה נוספות? ראו גם: מדיטציה – המדריך המלא.

באילו תחומים נשתמש בדמיון מתוכנת?

אפשר להשתמש במדיטציה בדמיון מתוכנת במצבים שונים שבהם אנו רוצים להרגיע את הגוף, להתכונן לפעולה או לתרגל בתודעה תהליך ותוצאה רצויים:

• להרפיה כללית או ליציאה למסע חווייתי ומהנה בדמיון.
• כשאנו מבקשים להגיע להישג בתחום הדורש אימון, כמו ספורט.
• כשאנו מבקשים להתקדם לעבר יעדים ברורים שקבענו מראש.
• כשיש לנו תמונת עתיד מסוימת שאנו רוצים לתרגל בתודעה.
• ככלי תומך בתהליך ההתמודדות וההחלמה מפציעה.
• כחלק מתהליך של שינוי הרגלים או התמודדות עם התמכרות.

איך מתכננים מדיטציה בדמיון מתוכנת?

מדיטציה בדמיון מתוכנת היא מדיטציה שבה אנו מכינים מראש תסריט הכולל תחנות מעבר ברורות, תהליכים, דימויים מסוימים, ריחות, מראות וצלילים. ככל שהתסריט חי ומפורט יותר, כך קל לנו להיכנס לתוכו ולחוות אותו בדמיון.

העיקרון הוא שאנו יודעים מראש מהו המסע שעלינו לעבור ופוסעים בו שלב אחר שלב. הדימויים אינם חייבים להיות מציאותיים: הם נבחרים על פי המשמעות האישית שלהם והתחושות שהם מעוררים בנו.

חשוב לזכור: כאשר משתמשים בדמיון מתוכנת כחלק מהתמודדות עם פציעה, מחלה או התמכרות, הוא יכול לשמש כלי תומך בלבד ואינו מחליף אבחון או טיפול רפואי ומקצועי.

כיצד אפשר לתרגל?

אפשר לתרגל דמיון מתוכנת באופן עצמאי, על פי תסריט שקבענו מראש, בעזרת מנחה שמעביר אותנו דרך כל שלבי המדיטציה או באמצעות הקלטה מוכנה, המסייעת לנו לעקוב אחר השלבים מבלי להיות מוסטים על ידי המחשבות.

לרוב נגלה שגם כאשר התסריט נקבע מראש, עדיין נותר מקום רב לדמיון פתוח. המוח שלנו לא תמיד נכנע להגבלות, ולעיתים הוא מוצא דרכים משלו לצאת מהמסגרות שקבענו לו. תוכלו לקרוא עוד על מדיטציה בדמיון פתוח.

דמיון מתוכנת, דמיון פתוח ודמיון מודרך

שיטה המשלבת בין דמיון מתוכנת לבין הקשבה למסרים ולדימויים העולים באופן חופשי היא מדיטציה בדמיון מודרך.

רוצים להכיר דרכים נוספות לתרגול? עברו לעמוד סוגי מדיטציה ושיטות תרגול.