עשרה טיפים לתרגול דמיון מודרך

5 עד 10 דקות של הרפיה בדמיון מודרך על הבוקר, יכולות לשנות את כל היום שלכם,
ואם תתמידו, גם את חייכם.

מדיטציה בדמיון מודרך נחשבת לאחד הסודות של האנשים המצליחים בעולם והיא פתוחה בפני כל אחד. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להתמיד ולהגיע לתוצאות מהירות בעזרת תרגול יומי.

רוצים להכיר לעומק את השיטה, יתרונותיה ודרכי התרגול שלה?
עברו לעמוד הכול על דמיון מודרך – המדריך המלא.

1. 1ניתן לתרגל דמיון מודרך בכל שעה, אך מומלץ יותר לתרגל בבוקר או לפני השינה, כאשר המוח שלנו עדיין מעט רדום, או מכין עצמו לשינה (פועל על גלי אלפא).
2. 2כמו כל הרגל חדש שאנו מטמיעים בחיים, החזרתיות חשובה מאוד, כדי ששני חלקי המוח: המודע והלא מודע, יתחברו למסר. לכן מומלץ לתרגל מדיטציה בדמיון מודרך מדי יום ביומו.
3. 3בתחילה, מומלץ לתרגל בין 5 ל־10 דקות כ־3 פעמים ביום על מנת להרגיל את הגוף והמוח. אתם יכולים להישאר במיטה בבוקר על מנת לתרגל, ובאותה הצורה לתרגל לפני שנרדמים. בהמשך, בשל ההשפעה המתמשכת, 10 עד 20 דקות ביום יספיקו ואין צורך ביותר מכך. כשהמוח שלכם יתרגל לחוות הרפיה, הכניסה למצב מדיטטיבי יכולה לקחת דקות ספורות בלבד.
4. 4המוח שלנו לומד תוך תרגול, ולכן שעה קבועה לתרגול יומי עדיפה מבחינת האפקטיביות, כי באותה השעה המוח כבר ידע להכין את עצמו, והכניסה למצב מדיטטיבי תהיה מהירה וקלה.
5. 5חשוב לקבוע מראש זמן לתרגול, למצוא אזור שקט שם לא יפריעו לכם ולכבות מכשירי חשמל, פלאפונים או כל דבר שיכול להכניס רעש ולהוציא אתכם מריכוז.
6. 6רצוי ללבוש בגדים נוחים שלא יגבילו את התזוזה או הנשימה שלכם.
7. 7רצוי לא לאכול לפחות חצי שעה לפני התרגול כדי שפעולת המעיים לא תפריע לכם להתרכז.
8. 8אפשר להדליק נר, או קטורת, ולעמעם את האורות. כל מה שיכול לעזור לכם להיכנס לאווירה.
   ריח קבוע, למשל ריח קטורת בזמן מדיטציה, יכול גם הוא לשמש למוח כתזכורת, ולסייע לו להיכנס למצב גלי אלפא בצורה מהירה יותר.
9. 9לאחר שהכנתם את המקום, תוכלו להתיישב או לשכב בצורה הנוחה לכם ביותר. אתם יכולים לשבת עם רגליים משוכלות מתחת לגוף (ישיבה מזרחית), או בישיבת לוטוס או חצי לוטוס. אפשר גם לשבת על כיסא עם משענת ישרה כשעמוד השדרה ישר והרגליים מונחות ישר על הרצפה ולא משוכלות. אתם יכולים להניח את הידיים בחיקכם או על הברכיים כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה או מטה. אתם יכולים לשכב כשהידיים פרושות לצדי הגוף או במרכז הגוף על הבטן או הלב. השתמשו בכל תנוחה שאתם מוצאים כנוחה עבורכם, ושתעזור לכם להירגע ולהתרכז.
10. 10נגנו את הרצועות ברקע (הכי מומלץ להשתמש באוזניות), היכנסו לתנוחה והתחילו לתרגל.