דמיון מודרך להרגעה – 16 דקות של הרפיה מושלמת

הרפיה פרוגרסיבית –
תרגול מדורג להרגעת הגוף והנפש

16 דקות של הרפיה בדמיון מודרך לרגיעה כללית, פיזית ונפשית.
התרגול מבוסס על הרפיה פרוגרסיבית, או הרפיה מדורגת, שבה עוברים בהדרגה בין אזורי הגוף, משחררים מתח ומפנים את תשומת הלב פנימה.

אפשר להאזין לתרגול בכל פעם שאתם מרגישים עומס, מתח או צורך לעצור לכמה דקות ולהירגע.

הרפיה בדמיון מודרך: 16 דקות להרפיה מושלמת

מצאו מקום נוח ושקט, אפשרו לגוף להתרווח והקדישו לעצמכם כמה דקות של מנוחה.

מה קורה בגוף בזמן סטרס?

• סטרס או דחק הוא תגובה טבעית של הגוף למצבים שאנו תופסים כמאיימים, מלחיצים או תובעניים.
  התגובה הזו חשובה מאוד להישרדות שלנו: היא נועדה להכין את הגוף לפעולה מהירה כאשר אנחנו נדרשים להתמודד עם סכנה או אתגר.
• כאשר המוח מזהה איום – אמיתי או נתפס – מופעלת תגובת הסטרס, המוכרת גם בשם ”הילחם או ברח” (Fight or Flight).
  זהו מנגנון הישרדות עתיק שמאפשר לגוף לגייס במהירות אנרגיה ומשאבים כדי להתמודד עם המצב.

• במצבי איום אנו עשויים גם לחוות תגובות נוספות, כמו קיפאון (Freeze) – מצב שבו קשה לפעול או להגיב. התגובה עצמה משתנה מאדם לאדם ותלויה גם בסוג האיום ובנסיבות.

איך פועל מנגנון הסטרס?

• כאשר הגוף שלנו מזהה סכנה, מופעלת בין היתר מערכת העצבים הסימפתטית. הורמונים וחומרים כמו אדרנלין וקורטיזול מסייעים להכין אותנו לפעולה: הדופק וקצב הנשימה עשויים לעלות, השרירים נדרכים, הערנות מתחדדת והגוף מפנה יותר משאבים להתמודדות עם האיום.
• במקביל, תהליכים שאינם דחופים באותו רגע יכולים להשתנות זמנית. לדוגמה, פעילות מערכת העיכול עשויה להאט או להשתבש, וגם פעילות מערכת החיסון מושפעת מתגובת הסטרס. כאשר הסכנה חולפת, הגוף אמור לחזור בהדרגה למצב רגוע ומאוזן יותר.

כאשר הסטרס הופך לממושך או חוזר בתדירות גבוהה, הוא עלול להשפיע על הבריאות הפיזית והרגשית. סטרס כרוני נקשר בין היתר להפרעות שינה ועיכול, כאבי ראש, קשיי ריכוז ושינויים במצב הרוח, והוא עשוי גם להשפיע על מערכת החיסון ועל מערכות נוספות בגוף.

רוצים להכניס עוד שקט ושלווה לחיים?

נסו את החבילה לשחרור סטרס ואיזון בחיים
הכוללת תדרים לאימון גלי המוח – בחנות המדיטציות.

לחבילה בחנות