איך עושים מדיטציה?

מדיטציה היא מונח רחב מאוד, המתייחס למגוון מצבי תודעה ולדרכים שונות של התבוננות פנימית. היא עתיקה כמעט כמו המין האנושי, ואין כמעט תרבות שלא פיתחה צורה כלשהי של תרגול מדיטטיבי – באמצעות תפילה, צום, טקסים, ריקוד, תיפוף או טראנס – כדרך לחיבור עם הנפש, עם האלוהות או עם ממדים אחרים של התודעה.

אבל איך עושים מדיטציה בפועל? למרות המגוון הרחב של השיטות, הבסיס פשוט למדי: בוחרים מקום שקט, מתמקמים בתנוחה נוחה ומפנים את תשומת הלב לנשימה, לתחושות הגוף, למחשבה, למנטרה או לקול שמנחה את התרגול. כיצד להתחיל לתרגל מדיטציה, מה עושים בזמן התרגול ואיך מתמודדים עם מחשבות והסחות דעת. למדריך המלא למדיטציה.

היתרונות של תרגול מדיטציה:

היתרונות של תרגול מדיטציה נחקרים כיום בהרחבה, והתרגול עשוי לתרום לשיפור משמעותי בתחומים רבים בחיים:

אלו רק חלק מהיתרונות המיוחסים לתרגול קבוע. ראו גם: מאמר על יתרונות המדיטציה ב־Ynet.

מדוע המדיטציה חשובה במיוחד בעולם המודרני?

בעולם המודרני, שהופך עמוס יותר ויותר במידע, בגירויים, במטלות, בבירוקרטיה וברעש סביבתי, המדיטציה הופכת למבוקשת מסיבות ברורות. היא מעניקה לנו הזדמנות לעצור לזמן קצר, להפנות את תשומת הלב פנימה ולאפשר למערכת כולה להירגע.

אחד הרעיונות העומדים בבסיס המדיטציה הקלאסית הוא שקשה לקלוט מידע חדש כאשר המוח כבר מוצף. בחיי היומיום החושים שלנו נתונים לעומס מתמשך, שעלול לפגוע בקשב ולהקשות עלינו להיפתח לרעיונות חדשים. בתרגול מדיטציה אנו מתמקדים בדבר אחד בלבד – כמו הנשימה, תחושה בגוף, צליל או מנטרה- וכך מפחיתים בהדרגה את הרעש המחשבתי ומפנים מקום להתבוננות, להקשבה ולתובנות חדשות.

מדיטציה למתחילים – פשוט יותר ממה שנהוג לחשוב

הסרטון הבא מיועד למתחילים ולכל מי שרוצה להתנסות בטכניקה הזו בנוחות ובפרטיות של הבית.

לאורך השנים גיליתי שאנשים רבים נרתעים מהמילה מדיטציה, משום שהתמונה הראשונה שעולה בראשם היא של נזיר בודהיסטי היושב בתנוחת לוטוס ומזמזם במשך שעות. הם מופתעים לגלות שמדיטציה אינה חייבת להיות מורכבת, מכאיבה או ממושכת. למעשה, מדיטציה, אימון מוחי ואימון תודעתי הפכו לכלים מרכזיים בגישות רבות העוסקות בהצלחה, בבריאות ובהגשמה אישית.

צפו בסרטון: איך עושים מדיטציה – תרגול קל למתחילים

תרגול פשוט וקצר שיאפשר לכם להתנסות במדיטציה בנוחות ובפרטיות של הבית.