הרפיית שרירים הדרגתית בדמיון מודרך (12 דק')

2018-08-02T17:22:45+00:00 26 באוגוסט 2016|

הרפיית שרירים הדרגתית או בשמה המקצועי הרפיית שרירים הדרגתית
Progressive muscle relaxation, היא אחת הטכניקות הנפוצות להרפית גוף-נפש כבר משנות ה- 20, ופורסמה לראשונה בארצות הברית על ידי הרופא אדמונד ג'יקובסון. המטרה המרכזית של התירגול היא ללמד את הגוף את ההבדלים בין מתח השרירים כאשר אנו תחת לחץ וסטרס לבין גוף רפוי ורגוע, כדי שנוכל לשלוט בשרירים, ולהרגיע את עצמנו באופן טבעי.

הטכניקה כוללת כיווץ, מתיחות והרפיה של קבוצות שרירים שונות בגוף, באופן הדרגתי, כאשר על פי רוב, התירגול יתחיל בקצות האצבעות ברגלים ויסתיים בקודקוד.
ניתן לבצע את ההרפיה ההדרגתית בשכיבה או בישיבה,  כאשר במהלך התירגול אנו מעבירים את המודעות בין אברי הגוף, ומותחים ומכווצים קבוצות שרירים שונות – ואז מרפים.
ההרפיה מלווה בסוגסטיות להתרגעות ושיחרור מתח מחלקי הגוף השונים, והיא נחשבת יעילה מאוד, ונפוצה כדרך להתמודדות עם לחץ, מתח או סטרס (דחק) וגם לטיפול בחרדה ובדיכאון.
המדיטציה הזו מקובלת מאוד גם בעבודה עם ילדים, בביופידבק, כטיפול משלים בבתי החולים או בקליניקות שונות ועוד. היא מיועדת להפחתת מתח וחרדות, ומהווה טכניקה בסיסית עבור מטפלים ורופאים מכול הקשת הטיפולית. עם הזמן, התפתחו מהטכניקה הבסיסית עוד תרגולים רבים, בסגנונות שונים.

מומלץ לתרגל בכל פעם שחשים לחץ או חרדה – 12.30 דקות:

התרגיל לקוח מתוך "הרזיה תוך שינה" -מדיטציה היפנותרפית ללילה להורדה במשקל (כ- 70 דק'), ומהווה את הפתיח לרצועה.

פורסם במקור ב: 19 ביוני 2014

הרזיה תוך שינה – שינוי דפוסי החשיבה וההתנהגות הקשורים למשקל עודף – מתוך אתר המדיטציות

הרצועות תשלחנה למייל שלך כקישור להורדה בפורמט MP3.

הצהרות להעצמה נשית

להאזנה למדיטציה: הרפיית שרירים הדרגתית

אודות:

חוקרת ויוצרת בספריית המדיטציות

4 תגובות

  1. מגי שחר 8 בדצמבר 2016 ב 18:07 - הגב

    הי רינת
    כבר מספר שבועות אני עושה את ההרפיה והמדיטציה שלך ואני לא מוותרת. אני מרגישה טוב רגועה, ישנה טוב ותודה על הנתינה הגדולה שלך. כה לחי! מגי

  2. נורית 11 באוגוסט 2014 ב 15:45 - הגב

    רינת היקרה,
    פעם ראשונה שניסיתי את המדיטציה הזו.
    וואאוו.
    הייתי מותשת, עייפה ולאחריה, אני מרגישה אדם חדש, מלאת אנרגיה 🙂
    המון המון תודה, על הנתינה שלך.
    באהבה
    נורית

    • meditationlib 12 באוגוסט 2014 ב 10:22 - הגב

      נהדר 🙂 זאת המטרה.

  3. יצחק אסולין 25 ביוני 2014 ב 19:41 - הגב

    בס"ד
    ערב מבורך גב' רינת ידלין יקרה
    כידוע לך אני משתמש במדיטציות שלך
    מזה כשלוש שנים בקירוב, הן בראשונות ועד
    האחרונה שבהן היום (25.6.2014) השינויים והתמורות
    שקיבלתי וזכיתי להופכן לדרך חיים יצרו בי צורות מטיבות
    הן על הצד המחשבתי, תפיסת עולמי, התמודדויות במצבים שבעבר היו מלחיצים
    ומעל הכל הרוגע, שלוות הנפש והגוף השתנו בלא היכר.
    הידיעה האבסולוטית שבכל רגע נתון אני פונה "לרופא האישי" (מדיטציה) נוטעת
    בטחון ועוצמות נפש חזקות, ברצוני לציין כי זכיתי להעביר ללא מעט אנשים ונשים
    ממגוון המדיטציות שקיבלתי ממך, ועד האחרון שבהן מודים שלא ידעו שכזאת עוצמה
    והשפעה יש למדיטציה ואינם מוותרים עליה אף לא יום אחד (יש העושים פעמיים ושלוש ביום, כמוני לדוגמא)
    על זאת אני ממליץ בחום לכל אחד ואחת להשתמש במדיטציות של גב' רינת וכבר ביום הראשון תרגישו בשינוי העצום
    ועל אחת כמה וכמה לאחר מס' שבועות וחודשים פשוט תהפכו לבריה חדשה, דעו כי כל דבריי הם מניסיון אישי
    נסו, עשו ותרוויחו חיים שלווים ורגועים ללא כל קשר לקורה אתכם.
    ולבסוף, שוב להודות לך (בפעם המי יודע כמה) גב' רינת מורתי הדגולה בעלת מידת הנתינה שאינה מצוייה
    אלא באנשים ענקי רוח כדוגמתך.
    ברגשי כבוד והוקרה עצומים,
    יצחק אסולין

השאר\י תגובה