תדרים מעוררי סרוטונין עם מוזיקה קצבית (5 דק')

תדרים לספיגת סרוטונין

החורף כבר בפתח, ואיתו הימים שהולכים ומתקררים, ושעות האור שהולכות ומתמעטות.
חלק מאיתנו חווים בתקופה זו, ירידה משמעותית באנרגיה ובמצב הרוח, שנדמה שהולך ומתדרדר, ככל שהיום הולך ומתקצר. אם גם אתם חווים "דיכדוך חורפי", בלתי מוסבר, עייפות, חוסר אנרגיה ועצבנות באופן כללי, יתכן שזה קשור לרמות הסרוטונין בגופכם. לתופעה הזו, יש אפילו שם מדעי: "הפרעה רגשית עונתית" או SAD: Seasonal Affective Disorder

הסרוטונין המכונה בספרות גם "הורמון המורל", הוא כימיקל המשמש כמוליך עצבי, (נוירוטרנסמיטר) ותפקידו לתווך ולהעביר מסרים בין תאי העצב בגוף לבין עצמם, ובינם לבין איברים שונים כמו שרירים, בלוטות ועוד.
הוא מיוצר במוח מחומצות אמינו שהמרכזית בהן היא טריפטופן, בעיקר בעקבות חשיפה לאור השמש, כאשר קרני השמש הפוגעות בקרנית העין, מיצרות סדרה של תהליכים והפרשת של הורמונים הקשורים לעוררות במוח. לחילופין, תפוקת הסרוטונין בגוף הולכת ופוחתת בחודשי החורף, כשהחשיפה שלנו לאור יום הולכת וקטנה.

הסרוטונין הוא אחד המוליכים החשובים ביותר בגוף. הוא אחראי על תפקודים שונים, פזיולוגים ופסיכולוגים, ואין תא אחד במוח שלנו, שאינו מושפע ממנו. על אף שהוא מופק במוח, רוב אספקת הסרוטונין בגופנו נמצאת במערכת העיכול, במערכת העצבים המרכזית וההקפית ובטסיות הדם.תדרים ליצור סרוטונין

הסרוטונין אחראי יחד עם עוד הורמונים כמו אנדורפין, דופמין, אוקסיטוצין, ונוראדרנלין, על מצב הרוח שלנו ועל תחושת ההנאה (כללית ומינית), על תחושת התיאבון והשובע, על הזיכרון, על שיכוך כאבים, על וויסות טמפרטורת הגוף, ועל מחזורי השינה.

רמה גבוהה יותר של סרוטונין, תשפר את מצב הרוח שלנו, תפחית כאבים, תחושת רעב, ויצר אלימות, ותשפר את שנת הלילה ואת תחושת הסיפוק מסקס.
רמה נמוכה מידי של סרוטונין, יכולה לגרום למחסור בשינה, תחושת דכדוך עד דיכאון, חרדות, תחושת רעב מוגברת, רגישות לכאב, לקור וחום, ואף  התקפי זעם או פאניקה. מחקר שבוצע בבריטניה ב-2007 מצא שרמה נמוכה של סרוטונין אצל גברים תתבטא יותר בעצבנות ואמפולסיביות בעוד שאצל נשים, היא תתבטא בדיכדוך עד דיכאון.

מוזיקה קצבית עם תדר מעורר סרוטונין:

הסרוטנין משמש גם ליצור הורמון המלטונין שאחראי על השינה שלנו, ומיוצר בבלוטת האיצטרובל במוח.
שני ההורמונים הללו, משתחררים מאותו אזור במוח ומשפיעים על השעון הביולוגי שלנו. ככול שהחשיפה שלנו לאור השמש הולכת ויורדת בחורף, כך יקטן יצור וספיגת הסרוטונין בגוף, ויגדל שחרור המלטונין, מה שישפיע על עייפות גבוהה ורצון לישון.

ישנן דרכים שונות להעלות את רמות הסרוטנין בגוף בחורף, מלבד חשיפה מוגברת לאור השמש (גם אם חורפית), בינהן – תזונה מותאמת, התעמלות אירובית, טיפול ביונים שליליים (למשל בחדרי מלח), טיפולים באור והאזנה לתדרים לאימון גלי מוח. חשוב לציין שלמרות שלא ניתן למדוד את רמות הסרוטונין במוח, ניתן למדוד אותן בדם, לרוב באמצעות בדיקת שתן.
ניתן גם (אם כי פחות מומלץ) לעודד ספיגת סרוטונין דרך טיפול תרופתי. למעשה חלק גדול מהתרופות בהן משתמשים היום כטיפול נוגד לדיכאון, מכילות SSRI או מעכבי קליטה חוזרת סלקטיבים של סרוטונין, כשמטרתן לגרום להעלאת ריכוז הסרוטונין בסינפסות ולהגברת השפעתו במסלולים העצביים במוח. שימו לב שאחת מתופעות הלוואי הנדירות של תרופות אלו, היא עודף בסירוטונין והיא נקראת "סינדרום הסרוטונין", כאשר צריכה גדולה מדי של נוגדי דיכאון יכולה לגרום לאישפוז עקב קצב פעימות לב מוגבר, חום, הזעה, שינוי חד בלחץ הדם,  סחרחורות, התכווציות בחילות ואפילו הזיות.

אז אם גם אתם חשים ירידה אנרגטית בחיוניות ובשמחת החיים שלכם בחורף, האזינו ל-5 דקות של מוזיקה אפריקאית קצבית, משולבת בתדר איזוכרוני לאימון גלי מוח, המעודד את רמות הסרוטונין ומעלה את מצב הרוח. ניתן גם לרכוש את התדרים באורך מלא במסגרת: חבילת התדרים לטיפול בסטרס – בחנות המדיטציות.

ושיהיה לכולנו חורף קל ונעים.


תגובות

תדרים מעוררי סרוטונין עם מוזיקה קצבית (5 דק') — 17 תגובות

  1. תודה רינת!
    כרגיל התכנים שלך נהדרים ומועילים מאוד!
    רציתי לדעת איך כדי להאזין לתדרים. האם נחוץ אם אוזניות? ואם גם כאן אפקט החזרתיות חשוב? או שאסור להאזין לתדרים באופן ממושך לאורך שעות היום?

    ושוב תודה!

    • היי רתם, תודה רבה :). ההמלצה להאזנה לתדרים בינוראלים היא רק עם אוזניות ולרוב לא יותר משעה ביום. לגבי תדרים איזוכרוניים, אין מגבלה-אך עדיין רצוי לא לעלות על האזנה של שעה שעתיים ביום, כדי לא לשחק עם גלי המוח. העיקרון בתדרים אינו חזרתיות (כמו בדמיון מודרך ומסרים סאבלימינלים), אלא תרגול של מדיטציה לבחירתך, בזמן ההאזנה, כדי להעצים את ההשפעות החיוביות שלה.

  2. הי רינת,

    תוך כמה זמן בדרך כלל מרגישים שינוי משמעותי בהרגשה?

    וכמה זמן את ממליצה לשמוע את זה ביום?

    • היי בתיה, מומלץ להאזין כשעה ביום (למשל 20 דקות כל פעם). השינוי הוא גם מקומי בכל האזנה, וגם מתמשך לאורך זמן.

  3. לא הבנתי למה זה רק לחורף
    יש אנשים שסובלים מדיכאון, חרדות, חוסר במצב רוח וכו' בכל עונות השנה…

    • מומלץ להאזין נקודתית כשחשים צורך באנרגיה, או להאזין כל יום משך תקופה (למשל במהלך חודשי החורף).

      זמן האזנה יומי, בין 20 דקות עד שעה. (רצוי לא שעה רצופה, אלא 20 דקות כפול 3 פעמים ביום).

  4. שלום רינת רציתי לשאול מה עושים במצב שהגוף לא כל כך עייף ונרדם בשעות קצת מאוחרות וזה דופק לי את היום שאחרי זה ואין לי פתרון אפילו שאני עושה את המדיטציה זה רק מעייף אותי ולא מרדים ממש !
    האם כדור שינה הוא פתרון טוב לשינה מיידית או עדיף פתרון טבעי ופנימי ?

  5. תשמעי רינת אשמח אם תוכלי לפרט קצת יותר
    אסביר ישנם הרבה מאוד מחקרים והרבה מאוד זה נראה לי יכול להיות מבורות שקר מוחלט לדוגמה אני מכיר משהו שלוקח תרופות נוגדות דיכאון
    וזה בהחלט לא עוזר לו למרות שאנשי השיווק יגידו ש..זה עובד וזה עוזר
    אז השאלה שלי אליך איך אני יכול לדעת בוודאות מה נכון ומה לא
    על מה אפשר לסמוך ועל מה לא??
    האם אני צריך לעבור על כל המדיטצייות ולנסות ולנסות עד שאני אמצא מה שעוזר לי או שיש אפשרות אמיתית להבדיל בין מחקר אמיתי למחקר מזויף
    כי בתאכלס אני עוקב אחריך קצת ושם לב שהאתר מאוד מושקע מאוד יפה סרטונים יפים איכותיים מקצועיים
    ואני שואל את עצמי האם זאת עוד שיטת שיווק ידועה שכולה תלויה במוסכמה שההחלטות של האנשים פועלים ממניעים רגשיים ופשוט בא נפתה אותם ו נאכל אותם (סליחה על הביטוי)
    אשמח איך אוכל להבדיל?בכל אופן ממש תודה רבה על ההשקעה הגדולה שאת משקיעה

  6. היי שמעון, השאלה שלך לא כל ברורה. כן, תרופות לדיכאון לא תמיד עובדות. זה קשור למבנה המוח השונה מאדם לרעהו.

    כן מומחי שיווק שונים מנסים למכור לנו דברים שונים, מה שמטיל עלינו את האחריות לבדוק, לחקור ולקרוא לפני שקונים כל דבר. אני לא יכולה להגיד לך מה אמיתי ומה לא כי לדעתי אין דבר כזה…אתה פשוט צריך להתנסות ולראות איך אתה מרגיש-זה הכל (וגם מומלץ לנסות משך זמן כדי לראות הבדל). המערכת הרגשית, אף פעם לא טועה. ומלבד זאת, תנוח דעתך, אני לא מוכרת כאן כלום.., הבלוג הזה הוא המתנה שלי עבורך ועבור כל ומי שזה מעניין אותו, אז אולי פשוט תיכנס ותהנה מהמדיטציות, ותמיד אשמח לשמוע את דעתך אחרי:)

הוסף תגובה

האימייל לא יוצג באתר. (*) שדות חובה מסומנים

תגי HTML מותרים: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>