10 טיפים לתרגול דמיון מודרך

10 דקות של הרפיה ומדיטציה על הבוקר, יכולות לשנות את כל היום שלכם, ואם תתמידו, גם את חייכם.

המדיטציה נחשבת לאחד הסודות של האנשים המצליחים
בעולם והיא פתוחה בפני כל אחד. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להתמיד ולהגיע לתוצאות מהירות בעזרת תרגול מדיטציה בדמיון מודרך:

1. ניתן לתרגל דמיון מודרך בכל שעה, אך מומלץ יותר לתרגל בבוקר או לפני השינה, כאשר המוח שלנו עדיין מעט רדום, או מכין עצמו לשינה (פועל על גלי אלפא).
2. כמו כל הרגל חדש שאנו מטמיעים בחיים, החזרתיות חשובה מאוד, כדי ששני חלקי המוח – המודע והלא מודע, יתחברו למסר.  לכן מומלץ לתרגל  מדיטציה בדמיון מודרך מידי יום ביומו.
3. בתחילה, מומלץ לתרגל  בין 5 ל -10 דקות כ-3 פעמים ביום על מנת להרגיל את הגוף והמוח. אתם יכולים להישאר במיטה בבוקר על מנת לתרגל, ובאותה הצורה לתרגל לפני שנרדמים.
   בהמשך, בשל ההשפעה המתמשכת, 10-עד 20 דקות ביום יספיקו ואין צורך ביותר מכך. כשהמוח שלכם יתרגל לחוות הרפיה, הכניסה למצב מדיטטבי יכולה לקחת דקות ספורות בלבד.
4. המוח שלנו לומד תוך תרגול, ולכן שעה קבועה לתרגול יומי  עדיפה מבחינת האפקטיביות, כי באותה השעה  המוח כבר ידע להכין את עצמו, והכניסה למצב מדיטטיבי תהיה מהירה וקלה.
5. חשוב לקבוע מראש זמן לתרגול, למצוא אזור שקט שם לא יפריעו לכם ולכבות מכשירי חשמל, פלאפונים או כל דבר שיכול להכניס רעש ולהוציא אתכם מריכוז.
6. רצוי ללבוש בגדים נוחים שלא יגבילו את התזוזה או הנשימה שלכם.
7. רצוי לא לאכול לפחות חצי שעה לפני התרגול כדי שפעולת המעיים לא תפריע לכם להתרכז.
8. אפשר להדליק נר, או קטורת, ולעמם את האורות – כל מה שיכול לעזור לך להיכנס לאווירה.
   ריח קבוע – למשל ריח קטורת בזמן מדיטציה, יכול גם הוא לשמש למוח כתזכורת, ולסייע לו להיכנס למצב גלי אלפא בצורה מהירה יותר.
9. לאחר שהכנתם את המקום, תוכלו להתיישב או לשכב בצורה הנוחה לכם ביותר. אתם יכולים לשבת עם רגלים משוכלות מתחת לגוף (ישיבה מזרחית), או בישיבת לוטוס או חצי לוטוס. אפשר גם לשבת על כיסא עם משענת ישרה כשעמוד השדרה ישר והרגלים מונחות ישר על הרצפה ולא משוכלות. אתם יכולים להניח את הידיים בחיככם או על הברכיים כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה או מטה. אתם יכולים לשכב כשהידיים פרושות לצידי הגוף או במרכז הגוף על הבטן או הלב. השתמשו בכל תנוחה שאתם מוצאים כנוחהעבורכם, ושתעזור לכם להירגע ולהתרכז.
10. שימו את הרצועות ברקע (הכי מומלץ להשתמש באוזניות), היכנסו לתנוחה והתחילו לתרגל.

רוצים לתרגל דמיון מודרך להורדה במשקל?

הורדה במשקל לגברים   הורדה במשקל לנשים.

תרגול מהנה 🙂

כך תתרגלו דמיון מודרך.

ראו גם: איך לתרגל דמיון מודרך

פורסם במקור ב: 4/12/2012