10 טיפים לתרגול דמיון מודרך

2018-01-27T12:30:52+00:00 20 בנובמבר 2015|

10 דקות של הרפיה ומדיטציה על הבוקר, יכולות לשנות את כל היום שלכם, ואם תתמידו, גם את חייכם.

המדיטציה נחשבת לאחד הסודות של האנשים המצליחים עשר טיפים לדמיון מודרך
בעולם והיא פתוחה בפני כל אחד. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להתמיד ולהגיע לתוצאות מהירות בעזרת תרגול מדיטציה בדמיון מודרך:

  1. ניתן לתרגל דמיון מודרך בכל שעה, אך מומלץ יותר לתרגל בבוקר או לפני השינה, כאשר המוח שלנו עדיין מעט רדום, או מכין עצמו לשינה (פועל על גלי אלפא).
  2. כמו כל הרגל חדש שאנו מטמיעים בחיים, החזרתיות חשובה מאוד, כדי ששני חלקי המוח – המודע והלא מודע, יתחברו למסר.  לכן מומלץ לתרגל  מדיטציה בדמיון מודרך מידי יום ביומו.
  3. בתחילה, מומלץ לתרגל  בין 5 ל -10 דקות כ-3 פעמים ביום על מנת להרגיל את הגוף והמוח. אתם יכולים להישאר במיטה בבוקר על מנת לתרגל, ובאותה הצורה לתרגל לפני שנרדמים.
    בהמשך, בשל ההשפעה המתמשכת, 10-עד 20 דקות ביום יספיקו ואין צורך ביותר מכך. כשהמוח שלכם יתרגל לחוות הרפיה, הכניסה למצב מדיטטבי יכולה לקחת דקות ספורות בלבד.
  4. המוח שלנו לומד תוך תרגול, ולכן שעה קבועה לתרגול יומי  עדיפה מבחינת האפקטיביות, כי באותה השעה  המוח כבר ידע להכין את עצמו, והכניסה למצב מדיטטיבי תהיה מהירה וקלה.
  5. חשוב לקבוע מראש זמן לתרגול, למצוא אזור שקט שם לא יפריעו לכם ולכבות מכשירי חשמל, פלאפונים או כל דבר שיכול להכניס רעש ולהוציא אתכם מריכוז.
  6. רצוי ללבוש בגדים נוחים שלא יגבילו את התזוזה או הנשימה שלכם.
  7. רצוי לא לאכול לפחות חצי שעה לפני התרגול כדי שפעולת המעיים לא תפריע לכם להתרכז.
  8. אפשר להדליק נר, או קטורת, ולעמם את האורות – כל מה שיכול לעזור לך להיכנס לאווירה.
    ריח קבוע – למשל ריח קטורת בזמן מדיטציה, יכול גם הוא לשמש למוח כתזכורת, ולסייע לו להיכנס למצב גלי אלפא בצורה מהירה יותר.
  9. לאחר שהכנתם את המקום, תוכלו להתיישב או לשכב בצורה הנוחה לכם ביותר. אתם יכולים לשבת עם רגלים משוכלות מתחת לגוף (ישיבה מזרחית), או בישיבת לוטוס או חצי לוטוס. אפשר גם לשבת על כיסא עם משענת ישרה כשעמוד השדרה ישר והרגלים מונחות ישר על הרצפה ולא משוכלות. אתם יכולים להניח את הידיים בחיככם או על הברכיים כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה או מטה. אתם יכולים לשכב כשהידיים פרושות לצידי הגוף או במרכז הגוף על הבטן או הלב. השתמשו בכל תנוחה שאתם מוצאים כנוחהעבורכם, ושתעזור לכם להירגע ולהתרכז.
  10. שימו את הרצועות ברקע (הכי מומלץ להשתמש באוזניות), היכנסו לתנוחה והתחילו לתרגל.

רוצים לתרגל דמיון מודרך להורדה במשקל?

הורדה במשקל לגברים   הורדה במשקל לנשים.

תרגול מהנה 🙂

עשרה טיפים לתרגול דמיון מודרך

כך תתרגלו דמיון מודרך.

ראו גם: איך לתרגל דמיון מודרך

פורסם במקור ב: 4/12/2012

אודות:

חוקרת ויוצרת - מקימת ספריית המדיטציות

7 תגובות

  1. מירב 17 בפברואר 2017 ב 18:13 - הגב

    שלום רינת,
    אפשר לומר שאני ״מתחילה״ ויש לי שאלה של מתחילים 🙂
    מצאתי באתר שלך מספר מדיטציות להאזנה שנראו לי מתאימות לי.
    האם חשוב לתרגל כל יום עם אותה רצועת האזנה או שזה בסדר
    לגוון ולהחליף ביניהן מידי יום?
    תודה!!!

    • Rinat Yadlin 20 בפברואר 2017 ב 12:18 - הגב

      היי מירב, יש יתרונות רבים בהאזנה קבועה לרצועה אחת, אך גם האזנה חד פעמית למדיטציה ספציפית, יכולה לחולל פלאים. ממליצה לך להתנסות במדיטציה אחת לאורך זמן, ובמקביל-להאזין ספורדית למדיטציות אחרות לפי בחירתך, ולבחון את ההשפעה מקומית. 🙂 רינת

  2. מרצילה 10 באוקטובר 2016 ב 9:24 - הגב

    יופי של אתר, נגיש לכל אחד, מאד מושקע, יישומי ומקצועי. מאד יעיל ועוזר אפילו בהתמודדות היום יומית וממליצה לכל אחד ואחד מכל ה❤️. כל הכבוד לרינת על בניית האתר ! תמשיכו המתינו זו שנה טובה

    • Rinat Yadlin 13 באוקטובר 2016 ב 9:54 - הגב

      המון תודה! באהבה❤️.רינת

  3. אירית 22 ביוני 2016 ב 8:29 - הגב

    רינת אין לי מילים….אני בתהליך לאחרונה עם עצמי להתפתחות אישית ומודעות…במקרה הגעתי לאתר הזה ואני רוצה ככ להודות לך…על כל הידע…על המתנות שאת מחלקת על כל המדיטציות הזמינות לכל המעונין ועל קולך המרגיע והמחבק…תודה רבה מאחלת לך יום קסום ומלא אהבה

  4. דינה ויכנסקי 10 באפריל 2014 ב 8:34 - הגב

    נהדר להתוודע לאפשרויות טובות לשיפור החיים.וזה אכן עובד. תודה רינת נהדרת. דינה

השאר\י תגובה