תרגיל באיתור ושחרור אמונות מגבילות

2018-07-12T10:32:40+00:00 6 ביולי 2018|

"מה שאנו מאמינים בו, הוא מציאות עבורנו. הוא לא בהכרח נכון, אבל הוא המציאות שלנו." אנדי שו סופר בריטי

 

מילים רבות כבר נכתבו על טבען של אמונותזיהוי ושיחרור אמונות חוסמות
ועל הדרך בה הן משפיעות על מציאות חיינו. ועדיין דומה כי שינוי אמונות מגבילות, היה ונותר אחד האתגרים הגדולים ביותר העומדים בפני תעשיית ההתפתחות האישית.
ככזה, הוא מהווה מקור לא אכזב לתחושות בלבול, תסכול ויאוש בקרב רבים מאלו התרים אחר צמיחה אישית והגשמה עצמית.


אנו יודעים כיום ללא עוררין כי האמונות שלנו משפיעות על מציאות חיינו,
ועדיין, רובינו לא טורחים להקדיש את הזמן והאנרגיה, על מנת לבחון את האמונות בהן אנו מחזיקים, או לנסות לשנות או ולהשפיע עליהן. אנו מקווים שבאורך נס, משהו ישתנה "שם בחוץ" שיגרום לנו להשתנות או להתחיל להאמין, גם כשאנו כבר יודעים שעלינו להאמין תחילה, כדי לשנות את המציאות.
על מנת שנוכל להבין את "מנגנון האמונה" הפנימי שלנו, ולאתר ולשחרר אמונות מגבילות שחוסמות או תוקעות אותנו במקום, חשוב שנבין תחילה מה היא אמונה, איך היא נוצרת מתקבעת ואיך היא מנהלת אותנו. ולא פחות חשוב, שנבחן את התפיסה שלנו על טבעה של המציאות.

איך ולמה מתקבעת אמונה במוח?

אמונות – הן ההסבר  הכי טוב שיש לנו למציאות, בהתבסס על העובדות בהן אנו צופים בחיינו, אך זה עדיין לא עושה אותן אמיתיות…

מרבית האמונות שלנו, נגזרות מהסביבה בצורת מחשבות שאנו ממשיכים לחשוב שוב ושוב, עד שהן הופכות להרגל;
או במילים אחרות, עד שהתדר שהן יוצרות הופך להיות התדר הדומיננטי בתוכנו, שאותו אנו משדרים לעולם, וקולטים בהתאם את מה שהופך למציאות שלנו. למעשה, מדענים גילו שמתוך כ-50,000 מחשבות שאנו חושבים ביום, כ-95%, הן מחשבות "ממוחזרות", כלומר כאלו שאנו חושבים שוב ושוב, רוב הזמן. (כמו כן קרוב ל- 80% מהן – בעלות גוון שלילי!).

זיהוי ושחרור האמונותקיבוע רגשי: מחשבה דומיננטית מובילה לרגשות דומיננטיים העולים בכל פעם שהמחשבה עוברת לנו בראש. הרגשות הללו נוצרים כחומר כימי במוח, והם נעים במסלולים קבועים לעבר קולטנים ספציפיים במוח שנועדו לקלוט רק אותם.
רגש קבוע שאנו חווים – למשל עלבון, יצור נתיב קבוע של כימיקלים במוח, שיעשו שוב ושוב את אותו המסלול לעבר הקולטנים שנוצרו כדי לקלוט אותם. וככל שנחווה יותר מהרגש הזה, כך  "נתמכר אליו" ונזדקק לו, כי הוא יהפוך להיות ברירת המחדל של המוח, או "נתיב ראשי" בין כול שאר המסלולים האפשריים.

זה עלול להוביל למצב שכל דבר קטן יעליב אותנו. גם דברים שאחרים כלל לא יבינו, וגם אם נתאמץ מאוד לשכנע את עצמנו אחרת, נמצא  שקשה לנו מאוד לשנות את ההרגשה, מסיבה פשוטה: המוח המכור התרגל, ודורש את מנת הכימיקלים שלו… רק זיהוי של האמונה, חשיפה שלה כשקר והחלפתה באמונה חדשה, יתחיל תהליך של שינוי מסלולים במוח, ויצירת נתיבים ראשיים חדשים – לדוגמה: נתיב של תחושת זכאות, או ערך עצמי.

למרות כל זאת, ואולי דווקא בשל כך – ההבנה שאנו אלו ששולטים במחשבות ובזוית הראיה שלנו, צריכה לתת לנו קצת ביטחון, ואולי גם אמונה, שניתן ואפשרי לשנות אמונות. אמונות לא נמצאות "שם בחוץ" אלא בתוכנו. אמונות הן סובייקטיביות. הן אינן אמת או שקר, הן או מועילות או מעכבות, זה הדבר היחידי שיש לזכור לגבי אמונות…

כדי לשנות אמונה צריך לשנות את זוית הראיה. זו הדרך ליצור הבנה ברמה של "התגלות" שתשנה את המחשבה.

התדר של המציאות שבה אנו חיים, הוא התדר של האמונות בהן אנו מחזיקים. אם נחשוב שהאמונות שלנו קבועות, ושהמציאות שלנו קבועה ולא תלויה בנו – זה יוריד את היכולת שלנו להיות גמישים ולשנות אותן. כדי ליצור שינוי, אנחנו צריכים לחשוף את האמונות שלנו, ולהבין את המנגנון שמדביק אותן אלינו, על מנת שנוכל להשתחרר מהן.

תרגיל באיתור ושחרור אמונות מגבילות

1. זיהוי אמונות מגבילות:

קחו נושא שאתם רוצים להגשים בחיים, ותבחנו את האמונות שיש לכם סביבו. שבו משך 20 דקות לכל הפחות, ונסו להעלות את כל האמונות שיש לכם בתחום. לדוגמה: בתחום הזוגי: "אני מבוגר/ת מכדי למצוא זוגיות", או "כל הטובים תפוסים" או לחלופין: "יש לי המון להעניק לבן זוג במערכת יחסים" או "מגיע לי להיות בזוגיות טובה ומכבדת" וכד'

אמונות ליבה:
רוב האמונות שלנו, נובעות מכמה אמונת שורש או "אמונות ליבה" בסיסיות, שאימצנו בשלב מוקדם בחיים, וכולן קשורות לזהות העצמית שלנו. לדוגמה: אם יש לי אמונה "כל הגברים עוזבים אותי", יתכן שמה שעומד אחריה הוא "אני לא מספיק טובה". או "אף אחד לא אוהב אותי" וכו. כשאנו מזהים את אמונת השורש או אמונות הליבה כלא נכונות, לרוב גם אמונות שקשורות אליהן, מאבדות את הלגיטימיות שלהן, ולכן חשוב לעשות עבודה יסודית בזיהוי.

2. בחינה מפוכחת של האמונה:

קחו עכשיו אמונה אחת מתוך הרשימה, ותרשמו אותה בראשית הדף. חלקו את הדף לשניים ורשמו בצד אחד באילו דרכים האמונה הזו מועילה לכם, ובצד השני ובאלו דרכים היא מעכבת אותכם.
לדוגמה: האמונה "כל הטובים תפוסים" מועילה לי כי היא שומרת אותי באזור הנוחות בלי שאצטרך לפעול, ונותנת לי תירוץ טוב ללמה אני לבד. והיא מעכבת אותי כי היא חוסמת אותי מלחפש ואפילו מלקוות שאמצא בן זוג עבורי, ומשאירה אותי לבד.
חשיפת אמונות חוסמות
התבוננות:
אחרי שזיהינו אמונה מגבילה, אנו "מאירים" אותה בעזרת תשומת הלב. התדר של הסתכלות על אמונה מבחוץ הוא תדר שונה מאשר להיות בתוכה. כשאנו בתדר של ההתבוננות מבחוץ, זה מוריד מהתדר של האמונה עצמה והיכולת שלה להתגשם בחיינו. זה נותן לנו מבט אובייקטיבי על מערכת האמונות שלנו ועד כמה היא אמיתית.

האם האמונה הזו תורמת לכם או מעכבת אותכם? האמונות היחידות שיש להן ערך, הן האמונות שבחרנו והחלטנו לאמץ, ולא האמונות שאנו מאמצים כברירת מחדל מהסביבה. חלקן אמנם מתחזות לאמת אובייקטיבית שקשה לערער עליה, אבל בחינה מפוכחת, תמיד תחשוף אותן במערומיהן.

 במקביל זכרו: כשאנו מזהים אמונה מגבילה – אסור לנו לשפוט אותה או את עצמינו, על שאנו מחזיקים בה כי זה מיצר קיבעון. זווית הראיה החדשה צריכה להיות נקייה משיפוט.

3. שחרור רגשות "מדבקים":

כעת קחו את האמונה שלכם, ותבדקו מה הרגשות ש"מדביקים" את האמונה הזו אליכם ומה אתם מפיקים מהרגשות הללו. לדוגמה: אם אני מאמינה שאיני טובה מספיק וזה מעורר את הרחמים של הסביבה שלי- יתכן והרחמים הללו נותנים לי תחושה ש"לאנשים אכפת ממני".
זיהוי הגמול הרגשי: זהו ורשמו את התגמול הרגשי בעמודת "איך האמונה הזו מועילה לי" ואת המגבלות שהאמונה הזו שמה לכם, בעמודת ה"איך האמונה הזו מעכבת אותי".
לדוגמה: אם אני נמנע מלעשות דברים כי "אני לא מספיק טוב", והתרגלתי לא לקחת אחריות – הגמול הרגשי הוא שבעבודה אוכל להיות "ראש קטן" ואני אוהב את זה שלא מצפים ממני או תלויים בי. המגבלות יכולות להיות: "אני מרגיש תקוע במקום זמן רב", או "אני תלוי באחרים כדי להתקדם", או "אני לא שולט בחיים שלי" וכד'.

חשוב לדעת: כשאיננו מצליחים לשנות אמונה, זה משום שיש בתוכנו חלק שכבר קשור מאוד לאמונה הזו ורואה בה את הזהות שלנו. (לדוגמה – אני חלשה ואוהבת שכולם עוזרים לי. או אני עושה את הכול טוב יותר, אז עדיף שאעשה הכול בעצמי). לא נוכל לשנות את מה שאיננו רוצים לשנות, לכן בחינה של הגמול הרגשי אל מול המגבלות, תעזור להתחיל לשחרר את ה"דבק" הרגשי שקושר אותנו לאמונה. וכשנחליט שהגמול אינו שווה את המגבלות, יהיה לנו יותר קל יותר לשחרר.

4. שחרור התנגדויות  ורגשות שליליים:

התבוננו באמונה שאתם רוצים לשנות וחושו אילו תחושות עולות בכם. רגשות שליליים, אף הם כמו דבק הקושר אותנו למציאות שאליה אנו מתנגדים. כל מצב שאנו מתנגדים לו באופן מודע או שלא במודע, מחבר אותנו חזק יותר אליו. אם יש לנו תמונה או רגש שליליים כלפי מה שאנו רוצים להגשים, למשל זוגיות שעלתה על שרטון, תת המודע ידאג להחזיק את התמונה הזו לנגד עיננו כדי להגן עלינו, כשנחפש את הזוגיות. הבאה.
לסלוח לשחרר: אחת הדרכים הטובות ביותר לנקות את החסימות הללו היא להוריד את המטען הרגשי סביבן, כלומר לשחרר ולסלוח על מה שהיה ונגמר. הן לעצמנו והן לכול אותם אנשים ומצבים שפגעו בנו בעבר. אחת הדרכים הטובות לעשות זאת, היא במדיטציה, או בדמיון מודרך: מדיטציה לסליחה.

5. להטיל ספק, ולתת הסבר חדש:

קחו כעת את האמונה שבחרתם והטילו בה ספק! קחו דף חדש ונקי, וחלקו אותו שתי עמודות. רשמו את האמונה שלכם בראש העמודה הימנית, ומתחתיה ענו על שלוש שאלות:

  •  האם האמונה הזו היא שלכם או שאולי היא מה שכולם חושבים?
  •  האם האמונה הזו היא בהכרח האמת?
  •  האם היא האמת תמיד?

מסגור מחדש של אמונותלמסגר מחדש: אם זיהיתם שהאמונה שלכם אינה אמתית, כדאי לתת הסבר חלופי או הוכחה – מדוע האמונה הזו אינה נכונה. התחילו לחפש ולהביא הוכחות חדשות והסברים לוגיים, לכך שזה לא נכון. 
לדוגמה: אם יש לכן אמונה ש"כול הגברים הטובים תפוסים", חפשו ברשת, בעיתונות ובסביבה שלכם הוכחות לכך שזה לא נכון, וסביר להניח שתמצאו רבות, (בגלל המיקוד שלכן).
או לדוגמה: אם יש לכם אמונה שהוריכם לא אהבו אותכם, בחנו את העובדות ותנו להן פירוש מיטיב. למשל שלהוריכם היו אמונות משלהם, שהם סבלו שלא באשמתם, ושהם עשו כמיטב יכולתם בהתחשב ברקע ממנו באו וכן הלאה.

כשיש לנו קושי לבטל או לשנות אמונה, אנו יכולים לעשות "מסגור מחדש" או Reframe  על מה שהיה, ובכך להוריד את הדחיסות האנרגטית סביב האמונה המגבילה והחוסמת. ההסברים החדשים שניתן טובים בדיוק כמו הישנים, אז אם אנו כבר מניחים הנחות על מה שהיה בעבר, כדאי שנעשה זאת בדרך שתקדם אותנו… מסגרו מחדש כול תירוץ שבו אתם משתמשים כדי להקטין את עצמכם,  להסביר "למה לא" או להימנע מלפעול, והחליפו אותו בזוית ראיה חדשה שתעבוד בשבילכם!

6. להחליף אמונה מגבילה באמונה מקדמת:

כעת קחו את האמונה שלכם והפכו אותה לאמונה מקדמת. או במילים אחרות – תקבעו במה אתם מעדיפים להאמין. רשמו את האמונה החדשה בעמודה השמאלית של הדף, מול האמונה המגבילה. לדוגמה: הורי לא אהבו אותי" יהפוך ל"הורי אהבו אותי בדרכם שלהם ואני מודה להם על מי שאני היום". לדוגמה: "אני חלשה ואוהבת שעוזרים לי" יכול להפוך ל"אני חזקה ואוהבת לעזור לעצמי"  וכן הלאה.

טיפ לניסוח אמונה חדשה: אם אומר לעצמי "אני מספיק טוב" אחרי ששנים ארוכות חשבתי אחרת, והוכחתי אחרת- זה עלול לצלצל למוח המודע כמו שקר. לכן חשוב שנבנה את האמונה החדשה בצורה הדרגתית ונבחר במשהו שאנו יכולים להאמין לו לדוגמה: ב"אני יודע שיש דברים שאני מאוד טוב בהם". לחלופין תמיד תוכלו להשתמש בטכניקה של "מסרים סאבלימינלים" או תת הכרתיים, שעוקפים את המוח המודע, ואז ההתנגדויות פשוט לא קיימות… קראו עוד על מסרים סאבלימינלים.

7. חיזוק האמונה החדשה:

כעת, חפשו את כול ההוכחות לכך שהאמונה החדשה שלכם היא טובה ונכונה עבורכם, ורשמו אותן מתחת לאמונה החדשה.
חזקו את ההוכחות שלכם בכול דרך שתמצאו: ספרים, סרטים, חקירת העבר תיעוד וכד', ורשמו את ההוכחות מתחת לאמונה החדשה. כשנמצא הוכחות, (ואין ספק שנמצא), חוק המשיכה יביא לנו עוד הוכחות. לדוגמה: "איך אני טוב מספיק"? כי יש לי הצלחות, כי עזרתי לאנשים, כי מה שיש לי לומר יגע באנשים.  או "איך הורי אהבו אותי?" כי הם סמכו עלי שאסתדר בעצמי או כי הם חסכו מעצמם כדי לגדל אותי, וכד'.

אחרי שחיזקתם את האמונה החדשה, סמנו פס ארוך על האמונה הישנה בעמודה הימנית (או X גדול), על מנת לאותת לתת המודע שלכם שהאמונה הזו מבוטלת! שימרו את הדף, וחזרו וקראו את האמונה החדשה שלכם כל בוקר וכל לילה לפני השינה, משך 30 יום, ותהיו ערניים לקלוט שינויים שמתחילים לקרות סביבכם.

סיכום:

אמונה = הרגל, והרגלים אפשר לשנות.

על מנת לשנות אמונה מגבילה, עלינו לזהות אותה, להבין איך היא עוצרת אותנו, לבחון אותה בצורה מפוכחת, להבין כיצד היא משרתת אותנו או מגבילה, ולהטיל בה ספק. לאחר מכן, עלינו להחליף את האמונה הזו באמונה שתקדם אותנו לעבר המציאות שאנו רוצים להגשים, להטמיע אותה, לחזור ולדבוק באמונה הזו, עד שנראה את המציאות משתנה לנגד עיננו.

היקום הסובב אותנו, הוא השתקפות של האמונות שלנו. אם הן אינן מותאמות למי שאנו באמת, לא נוכל לחיות במציאות שאנו רוצים. כשנשנה את הסיפור שלנו ואת המחשבות שאנו חושבים – המציאות שלנו תשתנה בהתאם. וכך, אמונה אחר אמונה, נצליח לעצב ליצור ולהגשים את המציאות המושלמת עבורנו.

בברכת הגשמה מהירה.

המאמר הבא: אמונה מול ידיעה – תרגיל ביצירת מציאות

חבילת מודעות עצמית - מדיטציות סאבלימינליות לרכישה בחנות

מרגישים שאין לכם מספיק ביטחון? שאתם לא מספיק אוהבים או מעריכים את עצמכם? חיים בתחושת פספוס? חשים שדיבור פנימי שלילי השתלט על חייכם? זה אומר שאין לכם מספיק מודעות עצמית.

מרבית האנשים כיום חיים את חייהם בצורה אוטומטית מבלי לחשוב שיש להם אלטרנטיבה, אבל אם הגעת עד לכאן יש לך מזל, כי כנראה שאינך אחד מהם…מסרים סאבלימינלים ישנו את המודעות ואת החשיבה שלך מבפנים – דרך התת המודע, תוך התמקדות בארבעה נושאים מרכזים בחשיבותם:
ביטחון עצמי, הערכה עצמית, אהבה עצמית וחשיבה חיובית.

חבילה לחיזוק המודעות העצמית

חיזוק המודעות העצמית לנשים

חבילת מודעות עצמית לנשים

מודעות עצמית גבוהה לנשים

חיזוק המודעות העצמית לגברים

חבילת מודעות עצמית לגברים

מודעות עצמית מנצחת לגברים

אודות:

חוקרת ויוצרת בספריית המדיטציות

2 תגובות

  1. איתי 9 ביולי 2018 ב 1:19 - הגב

    הכתבות שלך משנות חיים, זה נראה כאילו כל המנטורים שיש בפייסבוק העתיקו ממך, אצלך זה מוסבר הכי מפורט ומדוייק,תודה רבה(:

השאר\י תגובה