איך עושים מדיטציה? (20 דק')

איך עושים מדיטציה

מדיטציה היא מונח רחב מאוד שמתייחס למצב תודעתי שאנו חווים תחת נסיבות שונות.
היא עתיקה כמעט כמו המין האנושי, ואין תרבות אחת על פני כדור הארץ, שלא התעסקה בצורה זו אחרת עם שיטות של מדיטציה (גם בצורת תפילה צום, או טקסי ריקוד וטראנס), כדרך לחיבור עם הנפש, האלוהות, או כשער מעבר לתודעה אחרת.

היתרונות של תרגול מדיטציה,  ידועים היום היטב למדע המודרני וכוללים שיפור משמעותי ברוב תחומי החיים:
בריאות טובה יותר ואריכות ימים,
עמידות במצבי לחץ ומתח,
שיפור של הזיכרון, הריכוז והיצירתיות,
שיפור כללי של מצב הרוח והחוסן הפנימי...ועוד יתרונות רבים.
(ראו גם: מאמר על יתרונות המדיטציה ב-YNET)

בעולם המודרני שהופך להיות יותר ויותר כאוטי ועמוס באינפורמציה, עמוס בבירוקרטיות ומטלות שלא נגמרות, עמוס בתדרים אלקטרומגנטים, זיהום סביבתי ועוד – היא הופכת להיות יותר ויותר מבוקשת מסיבות ברורות.

אחד מהרעיונות שעומדים מאחורי המדיטציה הקלאסית, הוא שאיננו יכולים למלא את המוח במידע חדש, אם איננו מרוקנים אותו תחילה. ביומיום, המערכות שלנו חוות עומס יתר על כול החושים, מה שגורם למוח להפסיק לקבל מידע חדש ולהפתח לרעיונות חדשים. מדיטציה היא תרגול שבו אנו מתרכזים בדבר אחד בלבד, והמיקוד שלנו מונע מכול המחשבות חסרות התועלת להיכנס ועוצר תהליכים בלתי מודעים שחוסמים את כניסת המידע החדש (מידע מהעולם סביבנו, או מידע מהאני הפנימי האינטואטיבי).

הסרטון הבא מיועד למתחילים – לכול מי שהיה רוצה לנסות לטעום טעימה מהטכניקה הזו, בנוחיות ובפרטיות של ביתו. לאורך השנים, גיליתי שאנשים רבים נרתעים מהמילה מדיטציה, כי התמונה הראשונה שעולה להם בראש היא של נזיר בודהיסטי, יושב בישיבת לוטוס מכאיבה ומזממזם "הום" משך שעות ארוכות. האנשים הללו הופתעו לגלות שמחקרים על אנשים מצליחים, מראים שאחוז גבוה מהם עוסקים בצורה זו או אחרת בתירגול מדיטציה יומי. למעשה מדיטציה כמו גם אימון מוחי ואימון תודעתי – הפכו היום לאבני הבניין של רוב המנטורים להצלחה, לבריאות ולהגשמה.

צפו בסרטון: איך עושים מדיטציה – תרגול מדיטציה בקלות, למתחילים.

מאחר והמדיטציה היא מונח רחב מאוד שמתיחס לאין ספור שיטות, רציתי להביא כאן את העקרונות הבסיסים ביותר, ולתת לכם התנסות קצרה ב"מדיטציה ללא מחשבות", שתוכלו לאמץ ליומיום שלכם, ולבחון את ההשפעות שלה על תחומים שונים בחייכם. אם ההתנסות הזו, תגרום לכם לרצות להעמיק ולחקור שיטות מדיטציה נוספות – הרווח יהיה שלכם :-)

תוכלו לקרוא גם: איך עושים דמיון מודרך?


תגובות

איך עושים מדיטציה? (20 דק') — 15 תגובות

  1. הי רינת,

    זוהי המדיטציה שהכי השקיטה לי את המחשבות והרגיעה מכל המדיטציות שהתנסיתי בהם, האם יש בדיוק אותו דבר קצת יותר ארוך של נטו 20 דקות? תודה לך

  2. שלום,

    אני לא בטוח שאני מבצע הכל נכון.

    התחלתי להאזין למוזיקה ופשוט ספרתי בישיבה על הרצפה בעיניים עצומות.

    ניסיתי לבצע את המדיטציה כבר פעמיים ואני לא בטוח מה צריכה להיות אותה הרגשה שתגרום לי לעצור לספור נשימות כי אני לא מרגיש שום דבר מיוחד.

    אולי טעיתי איפשהו?

    אשמח לתגובה

    תודה.

  3. קודם כל אני חייב להודות על ההסבר הנרחב והברור שאין ברור יותר מזה ממש השקעתם פה.

    רציתי לשאול: אני התחלתי לתרגל עם הנשיקות וכמו שהסברת בסירטון אני ב"ה התחלתי 5 דקות אני מרגיש שאחרי שאני מסיים עולות לי דימיונות לא טובים..דימיונות שבדרך כלל אני מדחיק ואני עדיין מנסה לשנות את הפוקוס לטובה

    השאלה זה בסדר שזה ככה אולי בגלל שרק עכשיו התחלתי לעבוד אז זה מעורר התנגדויויות מסוימות כמו שכתבת במקום אחר?

    תודה רבה

    • היי משה, אתה צודק. אכן כתבתי על זה:

      הזהרת מסע

      יש אנשים המתחילים לתרגל מדיטציה באופן קבוע, ותוך זמן מסוים יש להם תחושה שהכול משתבש להם בחיים. זה מצב טבעי הנובע מכך שלאחר שלמדנו איך לשחרר התנגדויות על בסיס יומי, כל אותם נושאים שגרמו לנו להתנגדות, מרגישים כעת יותר גרוע, כי הדיסוננס או חוסר ההתאמה בין איפה שאנו נמצאים, לאיפה שאנו רוצים להיות – גדל. ההצעה במקרים אלו היא להתמיד, עד שהתחושות ישתפרו. קחו החלטה מודעת לפני שאתם מתחילים לתרגל, שכל מה שקורה במהלך המדיטציה הוא בסדר גמור. גם אם אינכם מצליחים להתרכז, וגם אם עולה בכם כעס או בכי. הכול בסדר כי אתם פועלים לטובתכם הגבוהה. הקפידו להתבונן בכל רגש שעולה – מהצד, כאילו אתם צופים בסרט, ועם הזמן הוא יתפוגג. השכר על התמדה הוא גבוה שכן חוסר התנגדות יאפשר לעוד ועוד רעיונות חדשים להיכנס מבלי שיתקלו בהתנגדות גורפת.

      ככלל- כמו בכול שינוי שאתם עושים באורך החיים, תמיד מומלץ להתייעץ עם הרופא או המטפל שלכם לפני שאתם מתחילים לתרגל מדיטציה או כול שיטת טיפול אנרגטית שיש לה השפעה על מבנה המוח והחיווט הפנימי שלו (אם אתם נוטלים תרופות או סובלים ממחלה נוירולוגית או הפרעה תפקודית – אל תתחילו מבלי שעשיתם זאת!).

      מקווה שזה עונה לך, ואם לא- אשמח לחדד :) רינת

  4. ממש הסברת בצורה טובה. תודה.
    אני רוצה להבין לגבי המסרים הסאבלימנלים ראיתי בחנות המדיטציות שבחבילה יש כמה וכמה צלילים אז מה כדאי הכי לשמוע זה קצת מבלבל?
    ויכול להיות שלא ראיתי שינוי ששמעתי את מה שפירסמת בחינם פה לגבי מסרים הסאבלימנלים זה בגלל שלא שמעתי גם הצהרות גלויות
    כי בחבילה את אומרת שצריך את זה יחד ..עד כמה זה משפיע יותר?
    ממש תודה.

  5. היי משה, בחבילות הסאבלימינלים יש כמה פסי-קול משום שיש להאזין להן כל היום ורובינו רוצים גיוון :) כמו כן, חלק מהרצועות מלוות גם בתדרים לאימון גלי מוח. לגבי ההצהרות הגלויות – אני ממליצה לשלב האזנה להן מדי פעם, כדי לשלב את עבודת המוח התת מודע עם המודע, אך זה לא חובה. גם הסאבלימינלים לבד, יעשו את העבודה אם תאזין להם באופן רציף.

  6. היי רינת, אני רואה שיש לך ידע רב בתחום. אשמח לדעת מאיפה ניתן ללמוד יותר על כל עניין הצ'אקרות והתדרים.

    • היי יקירה, הרשת עמוסה בחומרים בשני התחומים הללו. אמנם בעיקר באנגלית, אבל יש גם בעברית. פשוט כתבי את מילות המפתח, ותפתחנה לך שפע של אפשרויות לימוד. בהצלחה ובאהבה. רינת

  7. שלום רינת ותודה שהעלית את הסרטון הנפלא הזה.
    אני חושבת שלראשונה בחיי הצלחתי לעשות מדיטציה.
    ואפילו שהמחשבות קפצו, בסיום הסרטון הרגשתי מחויכת.
    תודה ושבת שלום ❤ מיכל

הוסף תגובה

האימייל לא יוצג באתר. (*) שדות חובה מסומנים

תגי HTML מותרים: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>